?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry


Полезные советы для здоровья сердца



В наше время проблема с сердечно-сосудистой системой одна из основных во всём мире. Количество сердечных заболеваний с каждым годом возрастает. И как ни печально, подобные заболевания становятся всё моложе и моложе. Несмотря на это, существует множество способов борьбы с таким тяжелым недугом. И в первую очередь необходимо придерживаться правильного образа жизни. Ученые назвали ряд полезных привычек для того, чтобы сохранить здоровое сердце и продлить свою жизнь.


1. Откажись от курения


Здесь не может быть никаких сомнений. Необходимо отказаться от того,
что тебя конкретно может убить. Даже если это в малом количестве. Именно
курение является коварной и опасной привычкой.


В первую очередь курение наносит огромный вред сердцу и сосудам. После одной выкуренной сигареты повышается артериальное давление, увеличивается риск тромбообразования и закупорки артерий. При этом пульс у курильщика на 15000 сердечных сокращений в сутки чаще, чем у некурящих. Следовательно, нагрузка на сердце где-то на 20% выше нормы.



Сужение сосудов при курении вызывает кислородное голодание – гипоксию. У любителей выкурить несколько сигарет в день риск инсульта и инфаркта увеличивается в 2 раза. А никотин, содержащийся в сигаретах, накапливается и оседает в бронхах и легких.



2. Побольше двигайся



Физическая активность просто необходима для твоего сердца. В первую
очередь она укрепляет кардиореспираторную систему, нормализует
артериальное давление, снижает уровень холестерина и сахара в крови.



По возможности двигайся как можно больше. Рекомендуемое количество
нагрузок в неделю –130-150 минут аэробных упражнений средней
интенсивности и 60 минут силовых упражнений. К аэробным нагрузкам
относятся плавание, быстрая ходьба, велосипед, скандинавская ходьба,
теннис, пешие прогулки на воздухе и даже физические нагрузки во время
уборки дома или работы у себя в саду
.






Во время силовых тренировок важно проработать основные группы мышц (ноги, руки, спину, плечи). С этой целью рекомендуются тренировки с гантелями, гирями, штангой, а также упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания, йога).


Но совсем необязательно точно соблюдать эти рекомендованные рамки.
Любая физическая нагрузка, даже минимальная, очень полезна для здоровья и
снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.


3. Держи под контролем кровяное давление


В результате повышенного давления (гипертонии) происходит нагрузка на
стенки артерий. Из-за этого они теряют эластичность и становятся более
узкими. Это приводит к появлению кровяных бляшек и трещин на сосудах, что влечет за собой возможность инсульта.



Специалисты считают, что идеальное давление – это 120/80. Пожилые
люди, люди с излишним весом, диабетом и  заядлые курильщики – относятся к
группе повышенного риска гипертензии (повышение давления в системе)
. Если давление выше 140/90, то это говорит о полноценной гипертонии.


Давление может меняться на протяжении дня. На его уровень
способны влиять пища, прием алкоголя, курение, а также  всевозможные
стрессовые ситуации. Чтобы нормализовать давление, специалисты рекомендуют сбросить
вес и правильно питаться, снизить количество употребляемого алкоголя и
бросить курить, нормализовать сон и стараться избегать стрессов
. Также необходимо сократить употребление соли.


4. Контролируй  уровень холестерина


Холестерин – это один из показателей, который характеризует состояние
здоровья человека. Люди, которые не имеют проблем с повышенным
холестерином, должны проверять его не реже чем один раз в 2 года. А
людям, которые имеют повышенный уровень холестерина, необходимо
контролировать его не менее 1 раза в полгода. При этом главное обращать
внимание на такие показатели, как  ЛПВП и ЛПНП.


Холестерин ЛПВП – это полезный для сердечно-сосудистой системы холестерин. Уровень его содержание должен быть высоким. А что касается холестерина ЛПНП, то он очень вреден для здоровья. Уровень его содержание должен быть низким. Также существует такой тип жиров в крови, как триглицериды. Высокий уровень триглицеридов связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.




Соблюдая диету, можно нормализовать уровень холестерина. Такие продукты как морская рыба, бобовые, цитрусовые, овсяные отруби, морковь, авокадо, зеленый чай, чеснок и семена льна прекрасно снижают уровень "плохого" холестерина. А всевозможные орехи
повышают уровень "хорошего" холестерина. А для того чтобы снизить
уровень триглицеридов, необходимо сократить употребление пустых
обработанных углеводов – сахара, белого хлеба, конфет, макарон, а также
пакетированных соков и всевозможной выпечки, купленной в магазине.


5. Следи за уровнем сахара в крови


Если у тебя повышенный уровень сахара в крови, то необходимо выяснить у
врача, есть ли у тебя диабет. На уровень сахара в крови влияют такие
факторы, как употребление алкоголя, прием антидепрессантов, недосыпание, стрессы, лишний вес, а также избыток сладкой и жирной пищи в рационе. Уровень сахара в крови определяется только натощак.



6. Обращай внимания на свой вес


Ожирение – одна из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. К группе риска относятся те люди, у которых имеется избыток висцерального жира.
Он накапливается в области живота и вокруг внутренних органов – печени,
почек, желудка. Эти жировые отложения намного опаснее, чем подкожный
жир, так как от него труднее избавиться.


Определяется количество висцерального жира при помощи индекса массы тела. Вычислить ИМТ несложно:
необходимо взять свой вес в килограммах и поделить его на квадрат роста
в метрах. Например, ИМТ для человека ростом 180 см (1,8 м) и весом 80
кг, составит 18,69. (80 : (1,80 × 1,80) = 24,7). Самые здоровые показатели – это диапазон от 20 до 25, выше 25 – это избыточный вес, а выше 30 – это уже ожирение.



Однако, как заявляют специалисты, полностью ориентироваться на ИМТ
нельзя. У мужчин, особенно у спортсменов с большим количеством мышечной
массы показатель может быть более 25, хотя процент жировой массы низкий.
И наоборот, можно быть худым, но при этом иметь высокий процент
висцерального жира.



7. Пересмотри свое питание



Для здоровья сердца рекомендуется постоянно иметь в своем рационе растительную пищу (орехи, семена, бобовые, зерновые). Также в обязательном порядке – свежие овощи и фрукты. Важное место в рационе питания отводится морепродуктам. Особенно это касается жирных сортов рыбы (лосось, сардины, скумбрия). Также необходимо употреблять ферментированные продукты (квашенная капуста, йогурт и кефир) и полезные жиры (оливковое, льняное, кунжутное масло).


Стараться избегать продуктов с сахаром, обработанных углеводов, колбас и сосисок. Умеренное употребление сливочного масла, сыров, красного мяса, молока и яиц.


Очень полезна для сердца средиземноморская диета. Основой этой диеты является оливковое масло, орехи, морепродукты, фрукты, овощи, бобовые и птица.
По заключению ученых, у тех людей, кто придерживался этой диеты было
намного меньше проблем с сердечно-сосудистой системой. Эти люди смогли
избежать инсульта, инфаркта и продлить свою жизнь.


Profile

marya_iskysnica
marya_iskysnica

Latest Month

February 2018
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728   

Tags

Статистика

Powered by LiveJournal.com
Designed by Katy Towell