?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Согласно медицинской статистики, боли в спине проявляются у каждого третьего человека на планете. Это значит, что даже самые здоровые из нас вынуждены терпеть ее ежедневно. Работа в офисе, сидячий образ жизни, недостаток спорта — или, напротив, чрезмерное увлечение тяжестями — могут значительно ухудшить положение дел. Между тем здоровье позвоночника непосредственно влияет на состояние всего организма в целом. Попробуйте вот эти элементарные и очень действенные упражнения, которые помогут вам сохранить здоровье спины.

Упражнения для исцеления спины


Планка


Правильное выполнение обычной планки очень хорошо укрепляет мышцы
корпуса и спины. Большая часть проблем со спиной начинается как раз
из-за слабых мышц, не способных поддерживать позвоночник в нужном
положении. Планку лучше делать по утрам, начните с тридцати секунд и
постепенно увеличивайте время.


Упражнения для исцеления спины


Плечи


Простое упражнение, которым можно заниматься не отходя от рабочего
места. Сядьте прямо, ступни на полу, спина не касается спинки стула.
Руки расслаблено висят. Контролируя положение шеи, пожимайте плечами.
Сделайте три подхода по 10-15 раз каждый.


Упражнения для исцеления спины


Скручивание корпуса


Прекрасно снимает усталость мышц. Из положения лежа поворачивайте
голову и левую руку в одну сторону, одновременно поворачивая согнутую в
колене другую ногу и корпус в противоположную сторону. Задержитесь на 30
секунд, повторите 10 раз.


Упражнения для исцеления спины


одтягивание колена


Это упражнение очень похоже на предыдущее. Обе ноги согнуты в
коленях, ступни плотно прижаты к полу. Тяните одно колено к груди и
держите его 15-20 секунд. Поменяйте ногу, повторите. Сделайте 3-4
подхода.


Упражнения для исцеления спины


Поднятие ног


Ложитесь на спину, а под поясницу положите небольшой валик, чтобы
поддерживать правильный изгиб позвоночника. Поднимите левую ногу,
придерживая ее под коленом руками. Оставайтесь в таком положении 30
секунд, затем смените ноги. На каждую ногу сделайте по 5-7 подходов.


Упражнения для исцеления спины


Поднятие корпуса


Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища, ноги вытянуты прямо)
поднимайте корпус, следя за тем, чтобы пятки продолжали касаться пола. В
верхней точке замрите на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
10-15 повторов на подход.


Упражнения для исцеления спины


Контроль пресса


Ложитесь на пол, ноги чуть согнуты в коленях, руки свободно лежат
вдоль туловища. Следите за дыханием, задержек быть не должно. Напрягайте
пресс в течение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите. Всего нужно
сделать 15 повторов.



Profile

marya_iskysnica
marya_iskysnica

Latest Month

February 2018
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728   

Tags

Статистика

Powered by LiveJournal.com
Designed by Katy Towell