marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Сон — неотъемлемая часть нашей жизни. Основа здорового сна — правильный режим жизни. Человек должен спать 7-8 часов в сутки, тогда он способен свернуть горы, он бодр, работоспособен, спокоен.

CHto-delat-esli-ne-mozhesh-usnut.jpg

Что делать, если не можешь уснуть?


  • Ложиться в постель в одно и то же время, строго определенное. Лучше не позднее 23 часов. Постоянное время засыпания «настраивает» организм на создание условного рефлекса засыпания. Со временем это станет нормой и вы будете засыпать в любых условиях (даже если не все в семье еще спят, горит свет и т. д.).

  • Перед сном необходимо прогуляться, подышать свежим воздухом. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна: легкий салатик или йогурт, или обезжиренный творог. Теплое молоко- хороший напиток на ночь. И конечно же, никаких обсуждений насущных проблем.

  • Не занимайтесь какими-либо делами перед сном, дайте перестроиться и успокоиться нервной системе. Примите теплую ванну.

  • Дневной сон способствует подготовке нервной системы к привычному засыпанию. Совет- поспать днем, по возможности.

dnevnoy-son.jpg


  • Для того, чтобы быстрее заснуть, ложиться в постель надо в ночном белье.

  • Перед сном надо настроить себя на миролюбивый лад, думать о добром, позитивном, приятном.  Наши мысли, наш активный образ жизни,тревоги, заботы- главные раздражители сна.

  • Не делитесь ни с кем о том, как вы спите ( с трудом засыпаете, не спите всю ночь), этим вы способствуете, программируете себя на плохой сон.

  • Перед сном надо расслабиться, закрыть глаза, представить приятную картину (вы на море, шум прибоя, закат), релаксировать. Хорошо проветрить комнату.

uqur95armhgesxeb3nir.png


  • Существенное значение имеет ваше место, где вы спите. Для сна необходима удобная постель, желательна плоская подушка. Головой надо спать на север, а ногами-на юг.

  • Для равномерного кровообращения, для лучшего расслабления всех мышц спать надо на спине. А для позвоночника- на животе.

  • Для того  чтобы лучше заснуть, надо расслабить мышцы,  сделать несколько глубоких вдохов (посчитать при этом до 5-6) и выдохов (посчитать до 7-9).

  • Просыпаясь, разбудите свой организм! Легкое массирование  рук, гимнастика для ног, для глаз. Подумайте, что вы самые обаятельные и привлекательные, любимые и нужные! Впереди-замечательный день!

Tags: здоровье, полезные советы, сонливость
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments