?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов ворочать горы — и вот, уже лежишь в постели, мечтая только о прекращении мучений. Статистика утверждает, что с подобными неприятностями сталкивались целых 85% населения Земли. Это значит, что в группу риска, рано или поздно, попадете и вы. Вот подборка простых и действенных упражнений против боли в спине, которые позволят вам быстро встать на ноги.


Эффективные упражнения от боли в спине



Сарпасана


Далеко не каждый готов заниматься йогой на постоянной основе — здесь
потребуется не только сила воли, но и готовность к определенным
переменам в образе жизни. Однако вполне можно использовать некоторые
упражнения из йоги для решения своих повседневных проблем. Поза Змеи,
сарпасана, считается чуть ли не лучшим профилактическим упражнением для
профилактики болей в спине. Держите ноги вместе и поднимайте на руках
корпус, так, чтобы почувствовать напряжение мышц.


Эффективные упражнения от боли в спине


Качели


Здесь вам не придется даже двигаться. Просто подтяните ноги, согнутые
в коленях к груди и задержитесь в таком положении секунд на 30-40. Это
упражнение немного растянет и разомнет ваш позвоночник.


Эффективные упражнения от боли в спине


Фитбол


Фитболы есть в любом фитнес-клубе, но мы бы советовали вам купить его
и для дома: с его помощью можно делать много разных полезных упражнений
— в том числе, и для спины. Ложитесь на фитбол лицом вниз и,
постепенно, расслабляйте мускулы всего тела.


Эффективные упражнения от боли в спине


Гиперэкстензия


Девушки в тренажерном зале очень любят предаваться гиперэкстензии,
пытаясь растянуть и укрепить мышцы бедер. На самом деле, упражнение
отлично действует и на спину: аккуратное, неспешное выполнение растяжки
снимет боль и подарит вашей спине долгожданное облегчение.


Эффективные упражнения от боли в спине


Статика


Это упражнение мы рекомендуем делать сразу по возвращении домой после
работы. За день спина любого человека получает достаточно нагрузки:
чтобы снять напряжение, ложитесь на пол и поднимайте согнутые в коленях
ноги на стул. Делать больше ничего не потребуется — кровь будет
поступать в нижнюю часть спины, снимая боль и напряжение


Эффективные упражнения от боли в спине


Работа бедрами


Исходное положение — лежа на спине, одна нога согнута в колене и
лежит на другой. Медленно и без рывков тяните ногу к себе и
останавливайтесь в пиковой точке на тридцать-сорок секунд. Меняйте ноги,
повторяйте упражнение. Не нужно слишком усердствовать: хватит и
семи-восьми повторов.


Эффективные упражнения от боли в спине


Скручивания


Элементарное упражнение, которое не требует ни экипировки, ни
сколь-нибудь значительного количества времени. Лягте на спину и
выполняйте скручивания бедер в стороны. Не торопитесь, работайте
осознанно и плавно. Следите за тем, чтобы не отрывать от земли плечи.

Profile

marya_iskysnica
marya_iskysnica

Latest Month

May 2018
S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Tags

Статистика

Powered by LiveJournal.com
Designed by Katy Towell