?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Треть из нас имеет постоянные проблемы с засыпанием. И все из-за неправильного поведения перед сном. Некоторые вещи кажутся настолько очевидными, что им попросту не уделяют должного внимания. А стоило бы, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Врачи советуют никогда не делать эти 9 вещей, тогда засыпать станет намного проще.

Как засыпать быстро и без проблем?

1. Лишнее тепло

Как засыпать быстро и без проблем?

Многим кажется особо уютным завернуться в одеяло и уснуть. Но не всегда это лучший вариант. Во время сна организм немного остывает, поэтому наиболее комфортными условиями будет чуть сниженная температура. Не стоит одеваться в лишнюю одежду и кутаться, телу должно быть слегка прохладно. Это поможет не просыпаться посреди ночи от духоты.

2. Бокальчик алкогольного перед сном

Как засыпать быстро и без проблем?

Многие считают, если выпить бокальчик-другой перед а ночь глядя, то сон будет крепким. Он действительно облегчает засыпание и вызывает сонливость. Но по мере того как алкоголь усваивается, сон ухудшается. Обычно сокращается та фаза сна, которая считается наиболее важной, восстанавливающей силы организма. Именно поэтому после веселого вечера с алкогольными напитками утром самочувствие такое нехорошее: чувствуется усталость, сложности с концентрацией, головные боли. Алкоголь — это также отменное мочегонное средство, поэтому вставать ночью по нужде придется определенно чаще. Для тех, кто хочет использовать это средство для расслабления, доктора советуют выпить немного за обедом, а не непосредственно перед сном.

3. Любые электронные девайсы

Как засыпать быстро и без проблем?

Телевизоры, телефоны, планшеты, компьютеры — все убрать подальше от кровати. Исследования уже неоднократно подтверждали, что синий свет от экранов затрудняет для организма выработку мелатонина. Этот гормон в числе прочих своих обязанностей отвечает за появление сонливости. Без него засыпать будет трудно, а в конце концов пришедший сон будет беспокойным и прерывистым. Если даже предостережения врачей не кажутся достаточно убедительными, чтобы отказаться от любимых электронных устройств, нужно уменьшить их вред. Для этого максимально снизить яркость экрана и держать его не менее чем на 35 сантиметров от лица.

4. Душ перед сном

Как засыпать быстро и без проблем?

Вода обладает могучей силой. Она может взбодрить или расслабить, поэтому нужно обратить внимание на детали. Для людей, у которых вечерний теплый душ или ванна вошли в рутину, проблемы с водой быть не должно. Но если для вас более привычно мыться утром, водные процедуры перед сном будут неверно распознаны мозгом. Он подумает, что уже птички поют и солнце встало, и вполне может заставить бодрствовать еще несколько часов. Особенно осторожными с душем перед сном нужно быть девушкам с длинными волосами. Если их не высушить, можно не только заболеть, но и создать благодатную почву для появления плесени прямо в собственной подушке.

5. Увлечение видеоиграми

Как засыпать быстро и без проблем?

Любые азартные занятия перед сном — плохая идея. Без особой чувствительности к свету даже просмотр телевизора не настолько ужасен, как видеоигры. Они увлекательны и заставляют мозг активно работать. Поэтому после игры ему понадобится много времени, чтобы «успокоиться» и настроиться на сон. Это касается также любых увлекательных приложений на электронных носителях, оживленной беседы или переписки. Особенно часто плохо засыпают по этим причинам дети и подростки. Исследования показали, что около трети детей просыпаются каждой ночью уже после того, как заснули, из-за звука пришедшего сообщения. Или они не спят, долго играя в игрушки. С такой тенденцией о крепком сне можно и не мечтать.

6. Пить чай

Как засыпать быстро и без проблем?

Не только кофе нельзя пить перед сном. Даже в чае содержится кофеин, обладающий бодрящими свойствами. Это не касается травяных напитков, а вот заваренные черные, зеленые или белые чайные листья отстрочат сон часа на полтора. Если сильно хочется выпить горяченького перед сном, можно использовать простую хитрость. Чайный пакетик нужно быстро окунуть в чашку с горячей водой, а потом достать и заварить в другой. Большая часть кофеина останется в первой чашке, но аромат и приятный вкус чая сохранятся при повторном заваривании.

7. Курение

Как засыпать быстро и без проблем?

Многие говорят, что сигарета перед сном успокаивает. Однако никотин — это мощный стимулятор, он усиливает бессонницу и усложняет засыпание вечером. Его действие может испортить даже утро. Организм выводит никотин и начинает работать активнее, что заставляет проснуться раньше. Вечером стоит избегать не только обычных сигарет, но и сигар, пластырей для курения, жевательного табака, кальяна, электронных сигарет.

8. Шоколад

Как засыпать быстро и без проблем?

Еще один неожиданный источник кофеина. Особенно много его в темном шоколаде с высоким содержанием какао. Горячий шоколадный напиток, какао, молочные коктейли с добавлением этих ингредиентов и мороженое тоже попадают в список нежелательных продуктов перед сном. Кроме кофеина шоколад содержит стимулятор-теобромин, который провоцирует бессонницу и увеличивает частоту сердечных сокращений. Даже в одном батончике из молочного шоколада содержится около 10 мг кофеина.

9. Много воды

Как засыпать быстро и без проблем?

Пить достаточно воды — это важно. Но не стоит напиваться перед сном. Такое опрометчивое поведение заставит часто бегать в туалет. Сон постоянно будет прерываться, и выспаться хорошо не получится. Лучше выпить достаточное количество жидкости в течение дня, тогда вечером не будет мучить жажда. Перед сном надо обязательно посетить уборную, даже если кажется, что не хочется.

Recent Posts from This Journal

Profile

marya_iskysnica
marya_iskysnica

Latest Month

December 2018
S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

Tags

Статистика

Powered by LiveJournal.com
Designed by Katy Towell