marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Category:

Распространенные ошибки на тренировках в спортзале

Начав ходить в спортзал, мы это делаем не столько ради удовольствия, сколько для собственного здоровья. Но, относясь безответственно к тренировкам и не прислушиваясь к более опытным товарищам, вместо пользы получаем сплошной вред и сводим на нет все старания.

Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» расскажет о 9 самых популярных ошибках в тренажерном зале. Не совершай эти оплошности, и твои успехи станут заметнее. Ведь правильная тренировка в тренажерном зале — залог крепкого здоровья и хороших результатов.

занятия в спортзале©

Занятия в спортзале

Новичку важно понять, что каждое упражнение делается не просто так, а с определенной целью. А значит, нагрузка должна быть направлена на конкретные мышцы. Поэтому технике выполнения всегда отводят главную роль.

И вот в каких упражнениях часто делают ошибки даже опытные спортсмены.

Ошибки при выполнении упражнений


  1. Мостик
    Важно, чтобы корпус и бедра образовывали прямую линию, а нагрузка ложилась на ягодицы и пресс. Многие ошибочно прогибают спину, что смещает нагрузку с ягодиц на поясницу. Не надо так!

    занятия в спортзале для новичков DepositPhotos


  2. Планка
    Популярное упражнение многими девушками делается неправильно. Всё потому, что спина должна быть прямой и параллельной полу. Если спина изогнута — пользы от упражнения не будет.

  3. Приседания
    Спину надо прогнуть, пятки прижать к поверхности, а колени должны находиться примерно на уровне середины стоп. При этом приседать нужно не слишком низко — в низшей точке бедра должны быть параллельны полу, и ниже опускаться не нужно.

    занятия в спортзале для девушек DepositPhotos


  4. Штанга
    Держать спортивный снаряд следует правильно — клади на плечи, а не на шею, и не обхватывай гриф большими пальцами. При этом локти следует отвести назад, сведя лопатки. В таком положении спина напряжена и гриф можно держать максимально низко.

  5. Становая тяга
    При упражнении ноги должны создавать с поверхностью прямой угол (быть перпендикулярными полу). Любой наклон в сторону несет риск повредить суставы.

    занятия в спортзале без тренера DepositPhotos


  6. Шаг на платформу
    Самая частая ошибка заключается в том, что человек стоит далеко от платформы. Поэтому нагрузка приходится на колени, а не полностью на ноги. Помни, что опорная нога должна стоять вплотную к платформе.

  7. Выпад вперед
    Колено должно создавать со стопой прямую линию, ведь любые отклонения в сторону могут привести к травме. В момент шага нога должна сгибаться под прямым углом.

    занятия в спортзале с тренеромDepositPhotos


  8. Жим лежа
    Ноги не должны создавать тупой угол, поэтому их следует отвести немного назад (под себя). Штангу следует держать на одном уровне с плечами, не смещая ее вперед или назад. Спину следует прогнуть в пояснице. И еще одно: при работе со штангой тебя обязательно должны страховать.

  9. Подъем гантели из-за головы
    Неправильно держать гантель посередине, ведь так увеличивается нагрузка на суставы, а не на мышцы. Возьми гантель ладонями, прижми локти к голове и медленно делай упражнение.

В погоне за быстрыми результатами начинающие спортсмены решают изобрести «краткий путь к успеху». Они не особо слушают про безопасность и технику выполнения упражнений, зато сразу хотят взять большой вес. Это и приводит к травмам, которые впоследствии ставят под сомнение саму возможность полноценно заниматься спортом.

Tags: ошибки, спорт, упражнения
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments