marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Category:

Важные упражнения для любых тренировок

Вам не нужна тонна оборудования, модных тренажеров и новых типов тренировок, чтобы в короткие сроки привести свое тело в форму. Фактически, любая навороченная программа основывается на все тех же базовых упражнениях, которые включают в работу все мышцы тела. Колин Ян главный тренер международной спортивной ассоциации EXOS советует делать вот эту десятку главных упражнений каждому, кто хочет создать себе красивое тело.
Важные упражнения для любых тренировок

Берпи

Комплексное упражнение как нельзя лучше подойдет для старта тренировки. Так вы разгоните метаболизм и дадите телу понять, что сейчас придется поработать.
Важные упражнения для любых тренировок

Отжимания

Правильное выполнение этого упражнения включит в работу мышцы всего тела, а не только рук и груди. Три подхода с максимальным количеством отжиманий, потом небольшой перерыв и можно приступать к основной части программы. Важные упражнения для любых тренировок

Интервальное кардио

Не пренебрегайте кардио даже в периоды набора массы. Становитесь на беговую дорожку до основной тренировки, если нужно набрать вес, и переходите на кардио после занятий, если собираетесь сушиться. Важные упражнения для любых тренировок

Планка

Привычные всем скручивания давно уже признаны неэффективным упражнением. Хотите прокачать пресс? Делайте планку, во всех вариациях. Начните с одной минуты и каждую тренировку добавляйте по двадцать секунд. Важные упражнения для любых тренировок

Подтягивания

Уникальное упражнение, с помощью которого можно даже осанку выровнять. Подтягивания с собственным весом освоили полностью? Попробуйте постепенно увеличивать нагрузку при помощи специального пояса. Важные упражнения для любых тренировок

Приседания со штангой

Ни в коем случае не пропускайте приседания. Игнорировать день ног вообще глупо, без тренировки нижней части тела полноценно развить верхнюю просто не получится. Важные упражнения для любых тренировок

Жим штанги лежа

Два раза в неделю это упражнение должно присутствовать в вашей программе. Следите за правильной постановкой рук и не гонитесь сразу за большими весами, толка в этом будет мало. Важные упражнения для любых тренировок

Становая тяга

Пожалуй, одно из лучших упражнений с отягощением. Выполнять становую тягу нужно предельно аккуратно — травма спины будет очень неприятна. Не пренебрегайте защитным поясом и лучше делайте становую под надзором тренера. Важные упражнения для любых тренировок

Жим штанги над головой

Упражнение нужно выполнять стоя. Таким образом телу придется подключать в работу все мышцы кора для стабилизации в пространстве. Как и во всех прочих упражнениях со штангой, начинать нужно с небольших весов и тщательно следить за грамотным выполнением. Важные упражнения для любых тренировок

Тяга штанги к поясу

Еще одно базовое упражнение для развития мускулатуры спины. Таким образом вы визуально делаете спину широкой, главное почувствовать, что в работу включаются правильные мышцы.
Tags: здоровье, полезная информация, упражнения
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments