marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Categories:

Лучшие диеты на каждый возраст

Эксперты в области здравоохранения и фитнеса рассказали, как правильно питаться и заниматься физическими упражнениями в течение каждого десятилетия.

Как сообщает Daily Mail, придерживаясь этих советов и рекомендаций, вы сможете получить фигуру вашей мечты в любом возрасте.

Двадцать лет

По словам экспертов, двадцатилетие - это прекрасное время для формирования привычек, которые заложат хорошую основу для последующих лет. Поэтому они рекомендуют пить минимум два литра воды в день, соблюдать диету, употреблять много овощей и не бояться употреблять жиры.

"Не бойтесь здоровых жиров - они необходимы вашему телу и помогут вам не перенасыщаться после еды. Также они помогут с гормонами, здоровыми волосами, кожей и ногтями" - отмечают эксперты.

Как соблюдать диету:

Употреблять нежирный белок;

Употреблять углеводы;

Перекусывать фруктами или салатом;

Добавить в рацион много овощей.

Также эксперты советуют не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Нужно: включить в свой еженедельный режим кардио, силовые упражнения и упражнения на растяжку.

Тридцать лет

В 30 лет уже начинает замедляться метаболизм, поэтому эксперты рекомендуют убедиться, что вы употребляете достаточно калорий. Однако не стоит есть слишком много, иначе можно поправится в весе, и потом его будет трудно сбросить.

Как питаться при замедленном метаболизме:

Убедитесь, что у вас есть регулярное распределение белка в течение дня, чтобы поддержать мышечную массу и повысить метаболизм;

Перекусывайте яйцами или кашей из кабачка;

Уменьшите количество других жидкостей и сосредоточьтесь на воде;

Сведите употребление алкоголя к минимуму.

"Последовательные упражнения - это ключ к твоим тридцати годам, когда твой метаболизм замедляется" - отмечают эксперты.

Также они рекомендуют ежедневно делать кардио-тренировки и силовые упражнения: отжимания и приседания.

Сорок лет

В вязи с тем, что в 40 лет риск заболеваний, связанных с образом жизни, увеличивается, эксперты предлагают придерживаться диеты, основанной на цельных и ​​минимально обработанных продуктах.

Как соблюдать диету:

Употреблять здоровые ненасыщенные жиры;

Обеспечить регулярное распределение белка в течение дня;

Есть много клетчатки;

Включить в рацион: чернику, малину, свеклу, капусту, красную капусту, артишоки, апельсины и шпинат;

Перекусывать орехами.

Также эксперты советуют не только придерживаться диеты, но и заниматься спортом. Делайте упражнения на гибкость и равновесие, чтобы избежать болезненности мышц и скованности в старости.

Пятьдесят лет

Для женщин в менопаузе или в постменопаузе эксперты рекомендуют диету, включающую здоровые ненасыщенные жиры, а также клетчатку и продукты, содержащие кальций.

Как соблюдать диету:

Употребляйте продукты, содержащие кальций: молоко, йогурт, сыр, сардины, миндаль и темно-зеленые листовые овощи;

Включите в свой рацион много фруктов и овощей;

Употребляйте ненасыщенные жиры: орехи, авокадо, оливковое масло, лосось, льняное семя и семена чиа.

Также рекомендуется придерживаться активного способа жизни: ходить по 20-40 минут каждый день, чтобы ноги и тело двигались. Кроме того, эксперты советуют заняться велоспортом.

Шестьдесят лет

В шестьдесят лет эксперты рекомендуют придерживаться диеты, включающей орехи, авокадо, оливковое масло, лосось, льняное семя и семена чиа. Также вести активный способ жизни.

Как соблюдать диету:

Ограничьте употребление алкоголя, сладких напитков, полуфабрикатов, мясных полуфабрикатов и жаренных во фритюре продуктов;

Добавьте в рацион клетчатку: темно-зеленые листовые овощи, фрукты, цельнозерновые;

Перекусывайте орехами.

Также эксперты рекомендуют записаться на плавание, заниматься танцами или пилатесом один раз в неделю.

Источник: Обозреватель

Tags: возраст, диеты, здоровое питание, красивая фигура, похудение
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments