marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Categories:

Какие упражнения для стройной талии стоит выполнять ежедневно

«Купальный сезон не за горами, а после всех праздников о идеальной фигуре остается только мечтать…Эх, вот бы всё само-собой получалось: только захотелось — вот тебе сразу красивая талия с идеальным животиком в придачу», — сетует опечаленная Марина…

красивая талия и пресс© Depositphotos

Редакция «Так Просто!» советует откинуть в сторону несбыточные мечты и основательно взяться за тренировки. Сегодня мы расскажем всем, кто озабочен той же проблемой, что и наша рассказчица, какие упражнения для тонкой талии нужно делать, чтобы достигнуть желаемого результата.

Как уменьшить талию


  1. «Планка на локтях»: ляг, приподними туловище, опираясь на предплечья и подыми ноги, становясь на носки, так, чтобы они со спиной образовали прямую линию. Стой в зафиксированном положении 20 секунд.

    красивая талия и плоский живот© Depositphotos


  2. «Касание пяток»: прими положение лежа, согни ноги в коленях и расставь их немного шире плеч. Вытяни руки ладонями вниз, на выдохе потянись корпусом влево, чтобы коснуться левой пятки пальцами левой руки, на вдохе возвращайся в исходное положение и продублируй наклон в правую сторону. Сделай 30 наклонов в обе стороны.

    красивая талия в домашних условиях


  3. «V-образное скручивание»: ляг на правый бок, положи ноги друг на друга и заведи левую руку за голову. Поднимай прямые ноги от пола и приподними корпус к ногам, образуя букву V и делая опор на правую руку, после опустись обратно и повтори упражнение 6-8 раз на правом и на левом боку.

    красивая талия упражнения


  4. «Лягание осла»: встань на четвереньки, поставив ладони на одну линию с плечами. Поднимай поочередно левую и правую ногу вверх, согнув колено и держа ступню ровно, при этом корпус должен оставаться неподвижным. Голову нужно держать прямо. Повторить для каждой ноги 20 раз будет достаточно.

    красивая талия и живот


  5. «Складной нож»: ляг на спину, вытяни руки вперед и поднимай ноги, не давая им касаться пола и верхнюю часть туловища, задерживаясь на несколько секунд в этой позиции, после чего медленно опускайся обратно. Повтори 15 раз.

    красивая тонкая талия© Depositphotos


  6. «Дворники»: ляг на спину и опусти руки вдоль тела, согнув колени под углом 90 градусов. Наклоняй ноги вправо, а потом влево, не касаясь пола. Повтори 30 раз.
    упражнения для талии дома
    © Depositphotos

Комплексное выполнение этих простых упражнений обеспечит тебе шикарную фигуру и отличное самочувствие. В тренировке задействованы почти все группы мышц, поэтому она полностью приводит твое тело в тонус, делая его более стройным и подтянутым.

упражнения для талии и живота стоя
Tags: гимнастика, здоровье, упражнения, фигура
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments