marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Category:

Тренировка американского солдата в отпуске

В профессиональных армейских тренировках комплекс упражнений максимально сконцентрирован на быстром наборе сил и сохранении хорошей физической формы. Здесь нет вектора по превращению в качка – в армии важнее выносливость. Отдельный тренинг в американской армии создан для солдат в увольнительной или отпуске. Комплекс упражнений рассчитан на использование дома и поддержание формы.

Тренировка американского солдата в отпуске

Первый сет

Этот сет делается на силу — именно поэтому он стоит первым в списке. Каждое из трех упомянутых упражнений нагружает, так или иначе, все мышцы тела. Важно помнить, что перерыв между подходами не должен превышать 5-10 секунд. Итак: — обычная планка (2 минуты) — 50 отжиманий из обычной стойки — 50 приседаний. Тренировка американского солдата в отпуске

Второй сет

Следующий подход посвящен кардиотренировке. Такая нагрузка, особенно после физики, поможет вашему телу легче приноравливаться к изменениям условий тренировки, а в неприятной ситуации позволит реагировать вашим мышцам быстро и резко. Кардионагрузка может быть разной, но мы рекомендуем вам поставить таймер минимум на две минуты и посвятить это время берпи.

Третий сет

Третий, и последний в круге, сет полностью обращен на развитие мышц ног. Сделайте — 20 приседаний, руки сложены на груди — 30 calves (поднятия на цыпочках, тренирующие икры) — без перерыва выполните первый сет.
Tags: США, армия, интересно, познавательно, солдаты, спорт
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments