marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Categories:

10 правил, которые помогут хорошо спать

Кто-то ворочается, пока не уснёт, кто-то тяжко встаёт по утрам — у каждого хоть раз бывали проблемы со сном. Если вы чувствуете, что ваш сон никуда не годится, попробуйте ввести для себя десять правил. Они доступны, помогут улучшить качество сна, а значит и просыпаться будет приятно.

1. Режим сна






@Jazmin Quaynor/unsplash.com

Как бы скучно это ни звучало, но вставать лучше каждый день в одно и то же время. Причём неважно, когда вы легли. Так ваши биологические часы запомнят «настройки» и могут начать «будить» вас сами. Именно так люди начинают просыпаться без будильника.

2. Выполнение нормы сна

Каждому нужно минимум семь часов на то, чтобы восстановиться. Но не больше восьми. Мало кому жизненно необходимы двенадцать часов сна.

3. Избавьте себя от нагрузок



@Charlotte Karlsen/unsplash.com, @Imani/unsplash.com

Ближе к вечеру уменьшайте интенсивность и физических, и психологических нагрузок. Например, тренировку в спортзале лучше закончить за три-четыре часа до сна. А за час советуют исключить даже триллеры, интеллектуальные беседы и другие беспокойства. Это правило — одно из важнейших.

4. Вечерняя прогулка

Свежий воздух даже в холодное время только поспособствуют хорошему сну. Прогуливаться лучше за час до сна и медленным шагом.

5. Лёгкий ужин



@Caroline Attwood/unsplash.com

Жирная и острая еда будут долго перевариваться, а значит уснуть будет сложно. Выберите на ужин что-то лёгкое: отварные овощи, рыбу, стакан кефира или ряженки.

6. Никакого кофеина

Исключите кофеин за семь-восемь часов до сна. Он содержится в чае, кофе, энергетиках и шоколаде и не даёт уснуть очень долго.

7. Прохладный воздух в комнате



@katemangostar/freepik.com

Комфортная температура для сна — 18–20 градусов по Цельсию. В тёплые дни можно спать с открытой форточкой, а зимой — чаще проветривать.

8. Отсутствие света

Свет, попадая на сетчатку, останавливает выработку мелатонина — гормона, который отвечает за периодичность сна. Поэтому здоровый сон — это сон в тёмное время суток или хотя бы в тёмном помещении. Ограничьте доступ света в комнату плотными шторами и откажитесь от гаджетов перед сном. Голубой свет экрана тоже прогоняет сон.

Если вы боитесь темноты, лучше использовать ночник. Свет от ночника не настолько яркий, чтобы препятствовать сну, а вот стресс считается главной причиной бессонницы.

9. Ничего лишнего в кровати



@Gregory Pappas/unsplash.com

Всё чаще сомнологи не рекомендуют работать, читать или смотреть сериальчик на кровати. Даже днём. Кровать должна подсознательно ассоциироваться у вас со сном (ну или сексом), поэтому ничего другого в ней делать не стоит.

10. Не спите днём

Если вы плохо засыпаете или постоянно просыпаетесь ночью, ни в коем случае не спите днём. Вы «тратите» ночные часы сна вместо того, чтобы хорошенько устать.

Tags: полезные советы, сонливость
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment