marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Categories:

7 упражнений для плоского живота, которые можно делать в офисе, не вставая со стула

После рабочего дня в офисе может не оставаться времени на спортзал. Если хочется держать себя в форме, можно найти выход. Вот 7 упражнений, которые можно делать, не отходя от рабочего места. Попробуйте в перерыве.

1. Колени к груди






likeyou.io

Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота и бёдра.

Как выполнять?


  1. Сядьте на край стула.

  2. Согните сначала одну ногу и притяните к груди.

  3. Сделайте то же самое с другой ногой.

  4. Повторите упражнение 5-10 раз на каждую ногу.

  5. Затем сгибайте две ноги одновременно по 5-10 раз.

2. Наклоны вперёд



likeyou.io

Это упражнение прорабатывает прямые мышцы живота.

Как выполнять?


  1. Сядьте на край стула.

  2. Сцепите руки в замок за головой.

  3. Начните наклоняться к коленям.

  4. Повторите упражнение 10-20 раз.

3. Скручивания



likeyou.io

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Как выполнять?


  1. Сядьте на стул.

  2. Сцепите руки в замок за головой.

  3. Начинайте выполнять повороты влево и вправо.

  4. Выполните 10 раз в каждую сторону.

Следите за тем, чтобы таз оставался на месте и работало только туловище.

4. «Ножницы»



likeyou.io

Упражнение прорабатывает мышцы пресса и ног.

Как выполнять?


  1. Сядьте на край стула.

  2. Выпрямите ноги.

  3. Разводите и скрещивайте ноги.

  4. Выполните упражнение 30 раз.

5. Выпрямление ног



likeyou.io

Упражнение прорабатывает нижние мышцы пресса и мышцы бёдер.

Как выполнять?


  1. Облокотитесь на спинку стула.

  2. Согните ноги в коленях.

  3. Затем выпрямите их и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды.

  4. Вернитесь в исходное положение.

  5. Повторите упражнение 10-15 раз.

6. Колени к локтю



likeyou.io

Упражнение прорабатывает косые мышцы живота.

Как выполнять?


  1. Сядьте на стул.

  2. Сцепите руки в замок за головой.

  3. Согните правое колено, одновременно старайтесь коснуться левым локтём правого колена.

  4. Сделайте то же самое с левым коленом и правым локтём.

  5. Выполните упражнение 10 раз на каждую сторону.

7. Наклоны к полу



likeyou.io

Упражнение прорабатывает косые мышцы и делает талию тоньше.

Как выполнять?


  1. Сядьте на край стула.

  2. Разведите руки в стороны.

  3. Ноги поставьте чуть шире плеч.

  4. Поверните туловище в правую сторону и тянитесь рукой к левой стопе.

  5. Сделайте то же самое в другую сторону.

  6. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

Бонус. Как добиться большего эффекта



@NinaMalyna/depositphotos.com

К этим упражнениям можно добавить ещё кое-что:


  1. Например, вакуум живота по утрам. Подробнее читайте о нём здесь.

  2. Вот ещё несколько советов, которые помогут избавиться от жира на животе.

  3. Начните ходить пешком.

Tags: гимнастика, живот, упражнения
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments