marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Category:

5 кругов ада: тренировка для красивых бёдер и сильного пресса


Новый крутой комплекс от Ии Зориной, который подойдёт как новичкам, так и продвинутым спортсменам.

Как делать тренировку

Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение комплекса в течение одной минуты. Затем отдохните две минуты и начинайте заново. Всего надо сделать пять кругов.

Комплекс состоит из четырёх упражнений:


  • Разножка с приседанием.

  • Наклоны вперёд на одной ноге — по 30 секунд на каждую ногу.

  • Бёрпи с прыжком вбок.

  • Боковая планка с поворотом.

Все упражнения комплекса можно упростить, так что тренировка подойдёт для любого уровня подготовки.

Кроме того, регулировать нагрузку можно, изменяя время работы. Если вы новичок, выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. В конце круга отдохните минуту и начинайте заново. В таком случае тренировка займёт у вас 15 минут.

Как выполнять упражнения

Разножка с приседанием

Выполняйте разножку на подушечках стоп, не опускайтесь на пятки. Работайте интенсивно, во время приседания наклоняйтесь с прямой спиной.

Чтобы упростить, поворачивайте ноги и корпус в сторону без приседа — через прыжок в центр.

Наклоны вперёд на одной ноге

Наклоняйтесь с прямой спиной до касания пола. Не нужно сильно сгибать опорную ногу, чувствуйте растяжение в задней части бедра.

Если вы не можете удержать равновесие, поставьте одну ногу чуть позади и выполняйте упражнение так.

Бёрпи с прыжком вбок

Касайтесь пола грудью и бёдрами в нижней точке. Перед прыжком ставьте ноги на ширине плеч.

Если бёрпи пока что не даются, попробуйте не опускаться на пол. Вставайте в упор лёжа, возвращайтесь в положение стоя и прыгайте в сторону.

Боковая планка с поворотом

Следите, чтобы в планке таз не проваливался вниз, не оседайте на плечо, в крайних положениях полностью разворачивайте корпус в сторону.

Ставьте таймер со звуковыми оповещениями.


Tags: пресс, тренировки, упражнения
Subscribe

  • 5 самых частых ошибок при приготовлении кофе...

    Кофе любят во всем мире. И, как говорит древняя арабская поговорка, кофе должен быть черным, как ночь, горячим, как конь и сладким, как поцелуй.…

  • Взбитый кофе с молоком

    1 порция 10 мин (ваши 10 мин) anastasiya.panait Необычный напиток из холодного молока с кофейной шапочкой (Дальгона-кофе) -…

  • Решили сварить вкусный кофе?

    Чтобы сварить вкусный кофе, вам понадобится чистая вода. Сразу забудьте о воде из-под крана, если хотите получить идеальный ароматный и манящий…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments