marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Categories:

Плоский живот: эффективные упражнения для мам

Плоский живот эффективные упражнения для мам



После беременности и родов фигура женщины меняется: появляется жировая прослойка, растягиваются мышцы. Простые упражнения помогут сделать животик подтянутым и аккуратным. Все упражнения выполняются НА ВЫДОХЕ, мышцы живота напряжены.


1. Стоя на четвереньках, выдохните, выгните спину «кошечкой», втяните живот и задержитесь так на 4 счета. Повторить 5-10 раз.


2. Сидя на коврике, обопритесь сзади на руки. Поднимите вверх
выпрямленную правую ногу, задержите на 4 счета и медленно ее опустите.
Повторите для каждой ноги 5-10 раз.



3. Лежа на полу, разведите руки в стороны, согните ноги в коленях и
прижмите колени к груди, затем поднимите ноги вертикально (колени
остаются согнутыми). Опускайте ноги то в одну, то в другую сторону до
касания коленями пола. Повторяйте по 5-10 раз в каждую сторону.



4. Лягте на спину, руки поднимите вверх. Спину прижмите плотно к полу.
Ногами (в области пальцев и ступней) зажмите книгу. Прижмите колени к
животу и поднимите ноги перпендикулярно телу. Описывайте ногами круги в
одну и в другую сторону, постепенно увеличивая их радиус.



5. Лягте на спину, руки вдоль тела, спина плотно прижата к полу,
подбородок прижат к груди. Прижмите колени к груди, затем выпрямите ноги
перпендикулярно животу и делайте ногами движение «ножницы». Затем снова
согните ноги в коленях и осторожно опустите их на пол.



6. Встаньте на колени, руки на бедрах. Поднимите правую руку над
головой, потянитесь вверх за рукой, выдохните, втяните живот и сделайте 5
наклонов влево. Вернитесь в исходное положение, поднимите левую руку и
сделайте упражнение вправо. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону.



7. Встаньте на колени. Переводя руки взмахом в противоположную сторону,
сядьте на пол справа от ног, выпрямитесь и сядьте влево. Повторите 5-10
раз в каждую сторону.



8. Сядьте на пол с прямыми ногами, руки за головой. Согните ноги и
подтяните их к груди, туловище и голову поверните налево так, чтобы
правым локтем коснуться левого колена. То же самое в другую сторону.

Tags: живот, упражнения, фигура
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments