Витамины – спутники полноценной человеческой жизни. Именно они, вкупе с другими полезными веществами, дают нам силу и позволяют радоваться жизни, реализовывать самые грандиозные планы. У каждого из них – своё предназначение и спектр действия. «Витаминный ряд» достаточно велик, и достойное место здесь занимает Д3; его научное название - «холекальциферол».
Витамин Д3 – для чего он нужен?
Д3 – один из тех немногих витаминов, которые может синтезировать человеческий организм. Правда, для этого нужны определенные условия, в частности, наличие солнечного света: он и является основным творцом холекальциферол. Есть и другой путь пополнения: через продукты питания. Насколько велика его роль и зачем нужен витамин Д3, попробуем разобраться.
Человеческому организму не обойтись без него:
- он помогает укреплять костную ткань;
- регулирует поступление питательных веществ;
- способствует обогащению клеток организма необходимыми для их развития компонентами;
- подавляет рост и развитие раковых клеток;
- содействует укреплению иммунной системы;
- обеспечивает стабильную работу нервной системы;
- детский организм предохраняет от заболевания рахитом.
Как правильно принимать витамин Д3 взрослым?
Недавно считалось, что «солнечный витамин» нужен только детям, потому что он позволяет правильно формироваться детскому скелету и избежать рахитичных изменений. Однако сегодня медики сходятся во мнении, что он не менее важен и взрослым. Холекальциферол выпускается в различных формах: в таблетках, каплях, суспензиях, растворах для инъекций, конфетах для разжевывания. Как применять витамин Д3 - рассчитывается индивидуально лечащим врачом в зависимости от многих факторов.
Суточная норма витамина Д3 для женщин
Женский организм особенно нуждается в нем, не зря его нередко называют «гормоном женского здоровья». Чтобы понять, чем так важен витамин Д3 для чего он нужен женщинам, достаточно знать, что в период половой зрелости во время месячных, беременности, родов, грудного вскармливания из женского организма вымывается значительное количество кальция. Обычно он участвует в укреплении костной ткани. При его снижении повышается ломкость костей и наступают характерные признаки авитаминоза.
Не меньше страдают от недостатка кальция люди пожилого возраста, а особенно женщины, которые имеют проблемы с костями, приводящие к серьезным проблемам в дальнейшем. Чтобы предупредить возможные проблемы и тяжелые травмы, необходимо регулярно пополнять женский организм кальцием и фосфором. При этом суточная доза витамина Д3 зависит от состояния здоровья и возраста; показатели таковы:
- для женщин 19-75 лет достаточно 2,5 мкг/день;
- в период беременности 10 мкг/день;
- в период кормления грудью 10-12 мкг/день.
В каких продуктах содержится витамин Д3?
Организм человека не в состоянии выработать необходимое количество Д3, поэтому некоторую его часть мы можем получить с пищей, но при условии, что в меню будут включены продукты содержащие витамин и богатые кальцием и фосфором. В значительных количествах витамин Д3 в продуктах:
- морская рыба, особенно лососевые, сельдь, скумбрия, палтус, сардины;
- молочные продукты;
- сливочное масло, сыр;
- яйца;
- печень трески.
Нехватка витамина Д3 - симптомы
Недостаток этого средства в организме детей оборачивается рахитом. Дефицит витамина Д3 у взрослых имеет не столь явные признаки, однако негативные последствия могут оказаться достаточно тяжелы и часто становятся необратимыми, если вовремя не принять меры к восстановлению необходимого баланса Д3. Нехватка витамина характеризуется следующими признаками:
- общая слабость, бессонница;
- ярко выраженная потливость, особенно - кожных покровов головы;
- ломкость зубов и развитие кариеса;
- дефицит витамина д3 вызывает повышенную нервозность, часто повторяющиеся депрессивные состояния и стрессы;
- размягчение и деформация костей, их ломкость, развитие остеопороза;
- немотивированная потеря веса, снижение аппетита, частые диареи.
Присутствие этого витаминного элемента в организме играет роль оберега, защищая его от атак раковых клеток, поражений кожи. Взрослым, не менее чем детям, необходим витамин д3 польза которого заключается в укреплении иммунитета, костных тканей, зубов, ногтей и профилактике простудных заболеваний. В зрелом возрасте это не менее актуально, чем в детском.
Передозировка витамина Д3
Как показывает практика, переизбыток тоже вреден, как и недостаток, а в отдельных случаях может оказаться даже опаснее. Всё это относится и к холекальциферолу. Переизбыток витамина Д3 может вызвать серьезное отравление организма, при этом не имеет значения, передозировка произошла в результате одноразового или длительного приема препарата. Симптомами передозировки станут:
- снижение аппетита, тошнота, рвота, расстройство желудка, постоянная жажда;
- обмороки, судороги, учащенное сердцебиение на фоне общей слабости;
- скачкообразное артериальное давление;
- снижение иммунитета, нарушение деятельности почек.