Зарядка с Ляйсан Утяшевой – прекрасный способ проснуться утром, привести в тонус организм и избавиться от лишних килограммов. На тренировку вам понадобится выделить всего лишь 15 мин.
Ляйсан Утяшева - зарядка для похудения
- Наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подними вверх, а пальцы соедините в замок. Насколько можете, наклонитесь влево, при этом вытягивая корпус за руками, а затем вправо. Все упражнения, которые входят в утреннюю зарядку с Ляйсан Утяшевой нужно повторять по 15 раз.
- Прогиб. Исходное положение не меняется. Теперь нужно наклониться вперед и потянуться подбородком к ладоням. Затем голову наклоните вниз и медленно округлите спину и снова максимально потянитесь вперед.
- Подъем ног. Встаньте прямо, ноги вместе. Сначала поднимите правую ногу и дотроньтесь ей до левого колена, при этом правое колено должно смотреть в сторону. Затем, не опуская его, поверните вперед и заведите максимально влево. Повторите тоже с другой ногой.
- Вращение. Для этого упражнения нужен бодибар, на крайний случай, обычная палка от швабры. Возьмите его так, чтобы руки располагались чуть шире плеч. Постепенно заведите бодибар за спину, а потом снова вперед.
- Планка. Для этого упражнения из утренней зарядки Ляйсан Утяшевой вам необходимо взять фитбол. Ноги положите на мяче так, чтобы точка опоры приходилась на голени. Руками упритесь в пол, чтобы ладони были под плечами. В итоге спина и ноги должны образовать прямую линию. В таком положении продержитесь минимум 1,5 мин.
- Скручивание. Опять же возьмите фитбол и сядьте на его край. Ноги немного разведите в стороны, чтобы в коленях образовался угол 90 градусов. Постепенно опуститесь на мяч и дотроньтесь ладонями до пола, спина должна плотно прилегать к мячу. Руки заведите за голову и начните качать пресс, поднимая при этом голову и плечи максимально высоко.
Источник: