marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Category:

Зарядка с Ляйсан Утяшевой

Зарядка с Ляйсан Утяшевой – прекрасный способ проснуться утром, привести в тонус организм и избавиться от лишних килограммов. На тренировку вам понадобится выделить всего лишь 15 мин.

Ляйсан Утяшева - зарядка для похудения



ляйсан утяшева зарядка для похудения





утренняя зарядка с ляйсан утяшевой


ляйсан утяшева утренняя зарядка


утренняя зарядка с ляйсан утяшевой1


зарядка с ляйсан утяшевой


  1. Наклоны. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подними вверх, а пальцы соедините в замок. Насколько можете, наклонитесь влево, при этом вытягивая корпус за руками, а затем вправо. Все упражнения, которые входят в утреннюю зарядку с Ляйсан Утяшевой нужно повторять по 15 раз.

  2. Прогиб. Исходное положение не меняется. Теперь нужно наклониться вперед и потянуться подбородком к ладоням. Затем голову наклоните вниз и медленно округлите спину и снова максимально потянитесь вперед.

  3. Подъем ног. Встаньте прямо, ноги вместе. Сначала поднимите правую ногу и дотроньтесь ей до левого колена, при этом правое колено должно смотреть в сторону. Затем, не опуская его, поверните вперед и заведите максимально влево. Повторите тоже с другой ногой.

  4. Вращение. Для этого упражнения нужен бодибар, на крайний случай, обычная палка от швабры. Возьмите его так, чтобы руки располагались чуть шире плеч. Постепенно заведите бодибар за спину, а потом снова вперед.

  5. Планка. Для этого упражнения из утренней зарядки Ляйсан Утяшевой вам необходимо взять фитбол. Ноги положите на мяче так, чтобы точка опоры приходилась на голени. Руками упритесь в пол, чтобы ладони были под плечами. В итоге спина и ноги должны образовать прямую линию. В таком положении продержитесь минимум 1,5 мин.

  6. Скручивание. Опять же возьмите фитбол и сядьте на его край. Ноги немного разведите в стороны, чтобы в коленях образовался угол 90 градусов. Постепенно опуститесь на мяч и дотроньтесь ладонями до пола, спина должна плотно прилегать к мячу. Руки заведите за голову и начните качать пресс, поднимая при этом голову и плечи максимально высоко.



ляйсан утяшева зарядка для похудения
Источник:



Tags: зарядка, упражнения, фитнес
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments