marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Categories:

Как быстро убрать живот в домашних условиях?

как быстро убрать живот в домашних условиях

Некрасивый и обвисший живот – проблема огромного количества женщин, но с ней можно справиться без чьей-либо помощи. Жир с этой области уходит медленно, поэтому результаты получают только те, кто действительно работает. Есть несколько основных принципов, касающихся того, как убрать большой живот в домашних условиях. Для достижения результата важен комплексный подход, то есть работать придется в нескольких направлениях.

Как быстро убрать живот в домашних условиях – правила питания

Начать нужно с ревизии холодильника и изменений в рационе питания. Это очень важно, поскольку результат похудения примерно на 70% зависит от питания. Сначала выбросьте все сладкое, мучное, жирное, слишком соленое и копченое. Калорийная пища находится под запретом. Не забывайте о вреде алкогольных и газированных напитков.

Чтобы убрать жир с живота в домашних условиях, следуйте таким правила:


  1. Питаться нужно часто и небольшими порциями. Лучше всего, когда кроме трех основных приемов пищи присутствует еще два перекуса.

  2. Завтрак должен быть самым сытным и обязательным приемом пищи. Для него стоит выбирать продукты, богатые простыми углеводами.

  3. Для своего меню выбирайте овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, злаковые и кисломолочные продукты. Готовить их лучше всего на пару, в духовке, а также тушить и варить.

  4. Для ужина лучше всего выбирать кисломолочные продукты или легкий овощной салат.

Важно поддерживать водный баланс в организме, что важно для похудения. В сутки нужно выпивать минимум 2 л жидкости.

Как упражнениями убрать живот в домашних условиях?

Заниматься спортом важно регулярно и не меньше трех раз в неделю. Продолжительность тренировки – 40-60 мин. Начинать следует с разминки, для чего лучше выбирать кардио. Каждое упражнение делайте в 3 подхода по 20-30 раз.

Как можно убрать живот в домашних условиях упражнениями:



как быстро убрать живот в домашних условиях1


как быстро убрать живот в домашних условиях2


как быстро убрать живот в домашних условиях3
Источник: https://womanadvice.ru/kak-bystro-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah


  1. «Ножницы». Лягте на спину и немного приподнимите ноги над полом. Выполняйте сведение и разведение ног, как будто они ножницы.

  2. «Скалолаз». Примите упор лежа. Поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Можно тянуть колено к противоположному плечу.

  3. Скручивания. Чтобы проработать весь пресс, рекомендуется делать двойные скручивания. Лягте на спину и прижмите поясницу к полу. Руки держите возле ушей, и согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте верхнюю часть спины и ноги вместе с ягодицами.

Tags: пресс, упражнения, фитнес
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment