marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Category:

Как развить дыхание?

как развить дыхание

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни и занимаетесь спортом, то хорошее дыхание вам просто необходимо. Как развить выносливость и дыхалку – читайте в этом материале.

Развитию дыхалки, как принято говорить в народе, способствуют рационально продуманные занятия теми видами спорта, которые представляют аэробную нагрузку. К таким видам относятся: спортивная ходьба, бег, конькобежный и велосипедный спорт, плаванье, гребля, альпинизм. Тренировки, которые характерны для данных видов спорта, развивают сердечную мышцу и увеличивают объем легких. Также при регулярных нагрузках улучшается состояние сосудов – они становятся более эластичными.

Как развить дыхалку для бега?

Комплекс упражнений, который мы подобрали для вас, поможет быстро развить дыхалку. Главное правило для достижения успеха – регулярность занятий.


  1. Делайте частые резкие вдохи и выдохи. Начните упражнение с одной минуты, постепенно увеличивайте нагрузку.

  2. Делайте резкие выдохи и спокойные вдохи. Потом наоборот – резкими должны быть вдохи, а выдохи спокойными.

  3. Сделайте глубокий вдох, очень медленный. А затем начните выдыхать воздух небольшими порциями до конца. Задержите дыхание максимально. У вас должно возникнуть ощущение, что ваши легкие сжимаются.

  4. Сделайте медленный и глубокий вдох, считайте до тридцати и медленно выдыхайте.

  5. Сделайте глубокий вдох, медленно считайте до десяти, вдыхайте еще раз, до тех пор, пока не почувствуете, что ваши легкие заполнены.

  6. Сделайте короткие вдохи через нос, а потом выдыхайте рывками через рот.

Когда вы делаете упражнения, то правильное как быстро развить дыхалкудыхание является залогом успешных тренировок. Попробуйте во время отжиманий или приседаний выполнять следующие упражнения на развитие дыхания:


  1. Делайте вдох только на опускании, а выдох на поднимании.

  2. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и в это время сделайте максимально возможное количество приседаний или отжиманий.

  3. Теперь вдохните и выдохните до конца. Опять начинайте делать отжимания или приседания.

  4. Благодаря этим несложным упражнениям вы сможете развить свое дыхание по максимуму, если ваши тренировки будут интенсивными и регулярными.

Tags: дыхание, советы, спорт
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments