marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Category:

Упражнения для ног дома

упражнения для ног дома

Стройные ноги, как у моделей с обложек журналов, – вполне достижимая цель, но придется потратить силы и время. Есть специальные упражнения для ног, подходящие как для тренировки дома, так и в зале. Важно знать технику выполнения, повторять каждое упражнение в 3-4 подхода, делая по 20-25 повторений. Заниматься рекомендуется не чаще трех раз в неделю.

Как укрепить мышцы ног?

К базовым упражнениям относят выпады и приседания, но они являются общеизвестными, поэтому рассматривать технику выполнения не будем. Уделим внимание другим эффективным упражнениям для укрепления мышц ног.



упражнения для мышц ног1


упражнения для мышц ног2


упражнения для мышц ног3



Источник: https://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-nog-doma




  1. Подъем на платформу. Для выполнения необходимо использовать скамью или любую другую возвышенность. Встаньте на расстоянии одного шага от платформы и поставьте на нее одну ногу. Возьмите в руки гантели и выполняйте подъем тела на платформу за счет ноги, которая находится на ней. Вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.

  2. «Ножницы». Для тех, кого интересует информация, как накачать внутренние мышцы ног, следует обратить внимание на это простое, но эффективное упражнение. Расположитесь на полу, на спине, положив руки вдоль тела. Держите ноги в воздухе примерно на расстоянии 20-25 см от пола. Выполняйте разведение и сведение ног, как будто «ножницы». Важно избегать прогиба в пояснице.

  3. Махи ногами. Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами. Подтягивайте колено одной ноги к груди, а затем, выпрямляйте ногу, отводя ее назад. Старайтесь поднимать ее как можно выше. Затем, повторяйте все сначала, не ставя ногу на пол. Выполняйте упражнение сначала одной, а затем, другой ногой.

  4. Подъем таза. Если хочется избавиться от целлюлита, тогда это упражнение идеально подходит. Расположитесь на спине, согните ноги в коленях и поднимай таз, чтобы в коленях образовался прямой угол. Важно, чтобы тело было прямым. Поле этого опустите таз, но не кладите его на пол.



Tags: ноги, советы, упражнения
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments