marya_iskysnica (marya_iskysnica) wrote,
marya_iskysnica
marya_iskysnica

Categories:

Как увеличить ягодицы?

К сожалению, но не многие женщины могут похвастаться красивыми формами, доставшимися им от природы. Это обуславливает актуальность темы – как увеличить ягодицы, чтобы они стали объемными и округлыми. Сразу хотелось бы сказать, что задача не из простых, но при регулярных и усиленных тренировках можно будет достичь хорошего результата.

Как быстро увеличить ягодицы в домашних условиях?

Перед тем как рассмотреть эффективные упражнения, хотелось бы дать несколько полезных советов. Во-первых, рекомендуется заниматься с дополнительным весом, что благоприятно скажется на результате. Во-вторых, важна скорость выполнения упражнения. Чтобы увеличить объем рекомендуется делать все в медленном темпе. Перед тем как выполнять упражнения, необходимо сделать разминку для разогрева мышц.

Как увеличить ягодицы с помощью упражнений:



как увеличить ягодицы1





как увеличить ягодицы2


как увеличить ягодицы3


как увеличить ягодицы4


  1. Приседания. ИП – встаньте прямо, возьмите в руки гантели и держите их внизу. Задача – приседайте, отводя ягодицы назад, до того, как в коленях образуется прямой угол. Голову направьте вперед, чтобы спина не округлялась, и держите стопы прижатыми к полу. Поднимаясь вверх, старайтесь сжимать ягодицы. Опускаясь, делайте вдох, а поднимаясь – выдох.

  2. Выпады. Говоря о том, как увеличить ягодицы девушке, невозможно пропустить это упражнение, которое является очень эффективным. ИП идентично предыдущему упражнению. Задача – сделайте одной ногой выпад вперед и опуститесь до образования в колене прямого угла. Колено задней ноги не должно касаться пола. После этого вернитесь в ИП. Опускаясь, выдыхайте, а поднимаясь – вдыхайте.

  3. Ходьба по стене. Это упражнение считается сложным, поскольку необходимо удерживать равновесие. ИП – расположитесь перпендикулярно стене, согните ноги в коленях и упритесь в поверхность носками стоп. Задача – делайте небольшие шаги по стене вверх, сосредотачивая вес на лопатках. Чтобы удержать равновесие, упритесь руками в пол. В верхней точке сделайте мах ногой.

  4. Махи ногой. Если интересует, как увеличить ягодицы в объеме, тогда обратите внимание на это упражнение. ИП – встаньте на четвереньки, руки поставьте под грудью. Задача – одну ногу отведите назад, чтобы она вместе с телом образовала прямую линию, а затем подтяните ее к груди.

Каждое из рассмотренных упражнений необходимо выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода. Чтобы достичь результата еще быстрее, подкорректируйте питание.


Источник: https://womanadvice.ru/kak-uvelichit-yagodicy

Tags: упражнения, фитнес, ягодицы
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments